這是我最近發現的新扭蛋,是個胖妞芭蕾舞者,
看到後整個覺得好感傷,這根本是我啊(對號入座)
因為太傷心,就立馬轉了一枚,
掛在紅豆水上時時警惕自己好了!!

好啦~以上都是題外話,
紅豆水噹噹減重班,執行了兩個月,
活動也進入尾聲了,記得一開始有說道這個減重班是有比賽的,
前三名都可以獲得獎金,不但學會健康生活,還有獎金,
是不是一舉兩得呢!?

 

看看各位參賽者的戰績,整個超羨慕!!
我的體重或許都沒有他們來的重,
但看他們減去地公斤數,
若換算到我身上,我已經是個瘦子了(遠目)
沒想到兩個月過的如此快速,快到我都有點來不及反應哩!

 

紅豆和赤紅豆其實不太一樣,
上網查了後發現兩者的差異,
大小顆還有形狀也有點不太一樣喔~
赤紅豆含有豐富的維生素B1、維生素B2、
維生素E、膳食纖維、胡蘿蔔素、蛋白質...等等

 

好啦~我來自首一下,因為工作忙碌的關係,
我無法好好認真的減重(這是理由嗎?)
可以不要逼問我體重嗎?(苦笑)
雖然我沒有像其他參賽者這麼厲害,
但是過程中學會了很多東西,
改變飲食,吃的也更健康,
就像咖啡要喝黑咖啡不要加糖,負擔也少一些,
還有持之以恆的運動真的非常重要(努力學習中)

 

紅豆水也是小幫手喔~
現在已經習慣每天三餐中有兩餐,飯前先來杯紅豆水,
紅豆水的好處我想大家都應該很清楚,
光是爬文就可以發現一堆優點,
以前我只知道MC來要喝紅豆湯,可以舒緩經痛,
所以每個月固定有一天會吃紅豆湯,大家都說女生身體有益呢!
現在更學會喝紅豆水,感覺排便順暢不少,
雖然本身沒有特別感覺到水腫(是真的月半)
但是也因為常常喝紅豆水感覺順暢輕盈不少(笑)
對了~紅豆水和紅豆湯大大不同喔!!
紅豆水指的是紅豆沒有煮開,澱粉沒有流出來,
而且不加糖的紅豆水(無糖才健康)

 

某天的外出便當,就連A媽幫忙準備的也是養身食材啊!
白花椰菜炒肉絲、蝦仁炒蘆筍,
菜肉筆完全符合2:1的原則,
油和鹽也減少,但還是一樣美味,
吃玩很滿足又覺得不會月巴(笑)

 

平常用餐會更注意水果的攝取,
水果和水都是不可或缺的營養喔!
每天必吃,而且都會吃兩種以上的水果喔!!
東門市場五年三班帶回來的鳳梨超好吃,
鳳梨也是減重聖品,可以幫助消化,
簡單料理的五分熟牛肉我也超愛~
還有菠菜用燙就好
(一滴油都不需要我也很能接受)

 

午餐菜肉比2:1這個非常明顯吧(笑)
高麗菜+波菜兩大份,
白斬雞的腿排一份....白飯不吃嚕!!

早餐無糖豆漿多了個選擇(嘻嘻)
每天都想喝一杯哩!
就算喝了豆漿,我還是會喝紅豆水,
因為是不會衝突到~兩者的幫助也不盡相同喔!

 

騎單車怕會變成大蘿蔔,所以選擇爬山,
極度不愛運動的我也爬了不少山啊(撥髮)
現在很流行的象山真的非常陡,有機會來寫一篇分享文:p

 

爬山初學者(欸~爬山也有初學者啊?)
建議可以來爬圓山親山步道,
從圓山飯店後面開始爬,這裡比較不陡峭,
延路上都是羽球場,通常我們都會再搭配打羽球~
羽球也是很好的運動,感覺對蝴蝶袖有點幫助這樣(自以為)

 

還有可以簡單在家做的運動也不能少喔!!

每天10分鐘 在家練出腹肌:http://youtu.be/lWon2cK8H1k
鄭多燕-十分鐘快速甩油操2013最新版:http://youtu.be/m_NJ9ZXvko8

 

因為趙函穎營養師的教導,現在對於飲食控制很能抓準,
不會只是算熱量,畢竟熱量標示都不一定是準確的,
寧可吃對食物及攝取道營養,也不要吃低熱量但無幫助的食物~
就像某果汁標榜不超過100卡,無糖豆漿卻可能有200多卡,
但是趙函穎營養師說,前者雖然強調低熱量,
但是喝進去的不是水果的營養,而是糖份!
後者雖然熱量看似高一些,但卻有來自豆漿的好處及營養,
相較之下,該怎麼選擇很明顯囉~
所以不是低熱量就是好餒(畫重點)

 

以下是趙函穎營養師燃脂食譜參考(執行三週停ㄧ週)
若有需要可以依照斟酌來執行喔!
我是沒有這麼乖啦~畢竟要上班應酬咩

Day1
早餐:黑咖啡1杯、火腿蛋三明治1個、蘋果1個
午餐:無糖豆漿1杯、和風海藻沙拉1份、無鹽堅果1小包、芭樂1個
晚餐:自助餐三樣蔬菜、滷豆腐1塊、奇異果1個
Day2
早餐:黑咖啡1杯、包餡三角飯團1個、香蕉1根
午餐:無糖豆漿1杯、雞胸生菜沙拉1份、無鹽堅果1小包、橘子1個
晚餐:自助餐三樣蔬菜、滷雞腿1支、葡萄1碗
Day3
早餐:黑咖啡1杯、地瓜1條、茶葉蛋1個、奇異果1個
午餐:無糖豆漿1杯、白蘿蔔1個、杏鮑菇1個、娃娃菜1個、蘋果1個
晚餐:蔬菜肉片小火鍋、不主食不甜點不喝湯、芭樂1個
Day4
早餐:黑咖啡1杯、雜糧麵包1小個、荷包蛋1個、芭樂1個
午餐:無糖優格1杯、燙高麗菜1份、皮蛋豆腐1份、木瓜1碗
晚餐:滷味攤三樣蔬菜、豆干1份、橘子1個
Day5
早餐:無糖綠茶1杯、蔬菜蛋餅1份、葡萄柚半個
午餐:無糖優格1杯、燙空心菜1份、海帶豆干1份、葡萄1碗
晚餐:滷味攤三樣蔬菜、肉片1份、香蕉1根
Day6
早餐:無糖綠茶1杯、包子1個、橘子1個
午餐:無糖優格1杯、鮮蝦生菜沙拉1份、無鹽堅果1小包、梨子1個
晚餐:蔬菜海陸小火鍋、不主食不甜點不喝湯、蘋果1個
Day7 美食休息日

 

帶著紅豆水一起去運動吧!!
想要擁有健康,又懶得自己煮紅豆水的捧油們,
趕快來試看看喔~
但切記不是喝紅豆水就可以大吃不節制喔!!
(如果可以就好了~哈)

結論:
革命尚未成功,同志仍需努力!
減重之路還是要繼續下去,
學會方法很重要,除了少吃多動外,
吃對東西更是重要,少鹽少油不吃由炸外,
還要多攝取蛋白質類的食物,奶、蛋、瑜肉、豆類都不能少喔!!
運動是我最欠缺的,這個部份也需要再努力~
我想是該開始養成每天慢跑的習慣,
專業的慢跑鞋好像也買了快一年了(跑幾公里了啊我?)
希望有朝一日可以大聲的說出,我瘦回去了(然後公佈體重這樣)

 

要一起健康嗎?!
可以看看以下相關資料:

活動網址:http://www.waterdd.com/
趙函穎營養師粉絲團:https://www.facebook.com/HanYingLoveHealth

 

以上

 


fbbc7bf6b9c2aaf51cb24992325352b1按一下讚嘛

 

090326推文小圖-3

 

 

 

 

 

 






 

 

 

文章標籤
創作者介紹

♥ 〃童話故事◈

Misaki 發表在 痞客邦 PIXNET 留言(0) 人氣()